Giusto per darti un’idea di cosa siano le distorsioni cognitive in termini concreti, farò adesso una carrellata di esempi. Le espongo suddivise per categorie: Ragionamenti dicotomici, Inferenze arbitrarie, Astrazione selettiva, Esagerazioni e minimizzazioni, Personalizzazione, Catastrofizzazione, Lettura del pensiero, Etichettamento, Ragionamento emozionale, Esempi di giustificazioni.

Ragionamenti dicotomici

• Se commetto un errore vuol dire che non sono affidabile.
• Se faccio uno sbaglio sarò giudicato male.
• Se faccio cilecca rideranno di me.
• Se mi respinge, vuol dire che non sono attraente.
• Se arrossisco, sembrerò un debole.
• Se non peso 40 chili, sono un cesso.
• Il mio uomo/la mia donna, o mi apprezza su ogni cosa che faccio, o è meglio che ci lasciamo.
• Una cosa, se non è giusta è sbagliata.
• Chi non la pensa come me, è stupido.
• Se lui non soddisfa le mie attese, non può stare con me.
• Uno che alla mia eta’ non ha ne’ una macchina e ne’ una vita sociale e nè una fidanzata è proprio un fallito. 
• Se non mi approveranno, il mio valore è zero.
• Se fosse stato un amico, non me l’avrebbe rifiutato.

Inferenze arbritarie

Dali – paranonia

• Farò sicuramente una brutta figura. 
• I miei genitori si sono separati per colpa mia. 
• Sarà tremendo se si accorgeranno della mia ansia, un vero fallimento.
• Se mi dice di no, non potrò più farmi vedere in giro. 
• Sicuramente non sono il suo tipo. 
• Quella a me non mi caca proprio.
• Anche se ho studiato, andrò male e penseranno che non valgo niente.
• Gli altri sono sempre pronti a giudicarti e criticarti.
• Se mi dice no, vuol dire che non sono buono a niente.
• Vedo, a distanza Michele procedere verso di me, ma a un certo punto attraversa la strada. Penso: Michele mi vuole evitare.
• Michela telefona e mi dice che ha avuto un contrattempo e non può venire all’appuntamento. Penso: è una scusa, non vuole vedermi. 

Astrazione selettiva

• Mentre parlavo mi sono impappinato su quella parola, ho fatto proprio una figuraccia. 
• Durante la propria relazione al congresso, Alberto ha pronunciato male una parola, a fine intervento con un collega commenta: quell’errore ha mandato in fumo tutto il mio discorso.
• Serafina ha organizzato una cena, finite le portate si accorge di aver dimenticato di preparare il dessert, commenta: questa cena è stato un fallimento.
• Piero e Carla hanno trascorso una serata insieme nel loro primo appuntamento, durante la serata Piero è inciampato salendo un marciapiede; quando tutto è concluso Piero pensa: vado a inciampare proprio quando sto con lei, sono proprio un imbranato.
• Giuseppina al ristorante, mentre cenava con Sandro, ha inavvertitamente rovesciato il bicchiere di vino sul tavolo. A casa commentando la cena con la sorella afferma: sono stata la solita imbranata, ho rovinato tutto.

Esagerazioni e minimizzazioni

• Non conquisterò mai il suo cuore, sono incapace di farlo.
• Mi ha fatto i complimenti solo per gentilezza.
• Mi ha detto quelle belle cose ma in realtà non le pensa.
• Quello che faccio non è mai importante.
• I ragazzi mi dicono che sono molto carina, ma io non ci credo.
• Non sono una persona attraente.
• Non ispiro interesse.
• Personalizzazione
• I miei genitori si sono separati a causa mia.
• La squadra in cui gioca Andrea, oggi ha perso la partita. Andrea pensa: è tutta colpa mia, non ho giocato bene. 
• Il direttore tecnico ha dato a Marco un compito che non rientra nelle sue competenze, e i lavori non sono andati bene. L’amministratore della società, a seguito della cattiva esecuzione dell’opera, ha deciso di rimuovere dall’incarico il direttore tecnico. Marco ha pensato: se avessi fatto bene quel lavoro, tutto questo non sarebbe accaduto.
• Questa sera Marina non si è vista, Pasquale ha pensato: se non avessi il carattere che ho, lei non avrebbe evitato di venire.

Catastrofizzazione

• Se vado male, per me è finita.
• Se vengo bocciato, non mi resta che morire.
• Se faccio un solo errore, la mia carriera è finita.
• Essere criticati è terribile.
• Se mi dice di no, non potrò più farmi vedere in giro.
• Sarà tremendo, se si accorgeranno della mia ansia, un vero fallimento.
• Se divento rosso/a mentre sto parlando, per me è la fine.
• Se faccio anche solo un minimo errore è la catastrofe, perdo la faccia, penseranno che sono un idiota.
• Se faccio qualche errore sarà un disastro.
• Se vedono che arrossisco è finita.
• Se non piaccio a tutti è la fine.
• Se mi dice no, non potrò più farmi vedere in giro.
• Se mi dice no, farò proprio una pessima figura.
• Se mi dice no, tutti rideranno alle mie spalle.
• Diventerò ansioso e diventerò rosso, se gli altri lo noteranno, sarà un disastro.
• Non ci so fare, farò una figura di merda e magari ci riderà anche sopra con gli amici, così tutti quanti sapranno che sono un fallito

Lettura del pensiero

• Caio mi è passato davanti facendo finta di non avermi visto.
• Mi ha detto quelle belle cose ma in realtà non le pensa.
• La mia collega ha rifiutato il mio invito a cena perché mi considera palloso.
• Sta pensando sicuramente che sono un idiota.
• Tutti quanti mi guardano, stanno sicuramente pensando che sono ridicolo.
• Sta pensando che sono un fallito.
• Se dico qualcosa penseranno che sono un idiota.
• Gli altri penseranno che sono un incompetente.
• Avranno una cattiva opinione di me.
• Se m’impappino penseranno che sono un incompetente.
• Se faccio anche solo un minimo errore è la catastrofe, perdo la faccia, penseranno che sono un idiota.
• Mentre si sta discutendo mi accorgo che il mio interlocutore si è estraniato e ha una espressione cupa. Penso: a questo qua non gli vanno giù le mie idee.
• Se Luigi mi ama, sa che mi aspetto certi comportamenti da lui.
• Tu sai quali cose dovresti dirmi per conquistare il mio cuore.
• Tu dovresti sapere cosa mi aspetto da te.
• Luigi mi delude sempre, non fa mai quello che mi aspetto da lui.
• So già che Karina mi lascerà.
• Tu pensi male di me.
• Ah! So già dove vuoi andare a parare.
• Mi stanno tutti quanti guardando, sicuramente pensando che sono un tipo ridicolo.
• Quello sta pensando che sono un fallito.
• Con quel modo di guardare sta sicuramente pensando che sono un fesso.
• Se mi guarda vuol dire che ho qualcosa che non va.
• Quelle persone sedute al bar, stanno ridendo di me.
• Quelle due ragazze che sghignazzano, mi stanno prendendo in giro.
• I miei amici pensano che sono un idiota.
• Il professore pensa che sono un demente.
• Lei non mi vorrà, pensa che sono stupido.
• Lui non vuole stare con me perché pensa che sono vuota.
• Tutte le volte che dico qualcosa, gli altri pensano che non valgo niente.
• Non parlano con me perché pensano che sono ignorante.
• Lui non mi rivolge la parola, perché pensa che sono un’oca.
• Lei non mi vuole perché non mi trova attraente.
• Quando devo chiedere alle persone di ripetere ciò che hanno detto perché non ho capito bene, so che loro pensano che io sia un idiota.

Etichettamento

• Ho fatto quell’errore perché sono un inetto.
• Non ho preso l’esame, sono un incapace.
• Ragionamento emozionale
• Sono ridicola e sfinita da me stessa. Perciò il problema sono io.
• Sono completamente distrutto. Ogni cosa è colpa mia.
• Non riesco ad andare avanti così, non servo davvero a niente.
• Se mi faccio schifo è perché non valgo niente.
• Se sono timido, è perché sono un imbranato.
• Se sono giunta a prendermela con me stessa è perché sono sbagliata.
• Ogni giorno ho una fissazione nuova, perciò ho capito che sono pazza.
• Sono diventato apatico, ed è tutta colpa mia.
• Sono insicura e perfezionista, perciò sono stupida.
• Ho sempre avuto sfortuna in tutto, sono nata per soffrire.
• Guardandomi indietro, so con certezza di rientrare nella categoria degli sfigati.
• Sono talmente negata e perdente, che non mi vorrà mai nessuno.
• Dato che sono timido, non posso che essere un mortorio.
• Rido tanto perché sono stupida.
• Se mi comporto in modo ridicolo, vuol dire che sono stupida.
• Se faccio brutte figure, significa che sono rincoglionita.
• Se mi sento sfigato e scemo, è vero.
• Dimentico le cose, penso di avere un tumore al cervello.
• Se pensando queste cose, mi sento così male, vuol dire che queste idee sono vere.
• Se l’idea di non saperci fare, mi provoca queste brutte emozioni, significa che è proprio così.

Esempi di giustificazioni

• È lui che mi ha fatto perdere la pazienza.
• Ma lui non doveva fare così.
• È vero che mi sono arrabbiato, ma se è successo è colpa sua che mi ha provocato.
• Un mio collega ha commesso un errore e io mi sono arrabbiato di brutto, gli altri mi fanno notare che il mio comportamento è esagerato. Dico: è colpa sua se mi sono arrabbiato.